co po treningu

carbo to są cukry i ww które tak samo są potzrebne w diecei wiec jest ono zalezne od diety bo jezeli z diety wyciagasz dozo tych skladników to wtedy faktycznie moze byc zbędne jezeli zas nie to uwiez ze carbo jest przydatne bo mialo sie co spalac po treningu ni

[...] i zredukowałbym ilość tłuszczów.Wtedy będzie to klasyczna dieta na masę.Jeśli masz zbyt duży udział BF,zwiększ ilość białek na niekorzyść tłuszczów i zmień niektóre źródła węglowodanów.Wartości uśredniłem na podstawie tego co napisałeś.Suplementacja w porządku,jedynie w dni treningowe stosowałbym HMB w całej dawce,po treningu.Pozdrawiam.

[...] 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 35g Wartości [...]

[...] + zupa -Zamiast udka lepiej zjeść Pierś z kurczaka (200g)+Ryż-lepszy od ziemniaków-(100g)+surówka, a zupka może być, jesli nie bedzie za cięzka godz.16:00-trening -Po treningu 50g wafli ryzowcyh + ew. banan godz. 17:20 jogurt 400 ml, 2 banany, 2 szklanki mleka -Tutaj przydałby sie posiłek węglowodanowo-białkowy, czyli Pierś z kurczaka [...]

[...] ze sztangietkami stojąc „uchwyt młotkowy” – 3*10 brzuch Aeroby 30 min. rowerek stacjonarny, 2*w tygodniu, albo przed treningiem z rana albo po treningu, a we wtorki i czwartki basen. I cały czas jeżdżę na rowerze zamiast autobusem. Co do diety napiszę za parę dni jak coś ułożę, ale wezmę przykładowe diety z tej [...]

przecież już masz rozplanowane, ale powtórze; rano cell-pump jedną porcję-9g. do tego jeden mega caps tauryny przed treningiem to samo co powyżej plus 30g. carbo, po treningu 50g. carbo a następnie dobry posiłek.

Wiec ostatni raz pytam odzywke mam brac np dzien treningowy moge tak 65g + 200ml wody rano 30 min przed treningiem i godzine po treningu tak .bo np na sfd.pl pisze ze 250 g preparatu zmieszac z 500ml wody i pic podobnie chyba jak napisalem tylko wtedy co prawie kilogram na dzien bo nie z czailem tego :/ja zazywam tego jak napisalem juz wyzej [...]

ogolnie powiem Ci tak ta odzywka z tego co koajrze to prawie sam cukier prosty nastepny razem najpierw pytaj a potem wydawaj pieniadze, bo teraz kupiles gowno. jedyne zastosowanie dla tegoz badziewia jakie widze to po treningu od razu yebnac z 80 g tej paszy.

Tak, w excelu. Zapisuje po treningu jak wrócę do domu, przed kolejnym przeglądam żeby sobie przypomnieć co było dokładnie.

Musisz jadłospis pewien ułożyć na cały dzień nie tylko po treningu pompek. Liczy się całość diety i zależy też co chcesz osiągnąć treningiem i dietą.

dan co ty mówisz ... banany jedź po treningu. Tuńczyka możesz zmienić na inną rybę typu dorsz np, schab, pierś z kury, pierś z indora itp

Jeżeli chce Ci się wstawać o 5 rano to możesz trenować tak jak do tej pory. Godziny treningowe dobieraj tak,aby Tobie się dobrze ćwiczyło i żebyś z tego czerpała przyjemność. Co do śniadania to możesz je zjeść spokojnie po treningu.

[...] płatkami owsianymi chociaż z tej vitanelli jest ok 5g cukru wiec szału nie ma, dlaczego mleko do wywalenia?, masło to zdrowe tłuszcze w końcu to masło nie margaryna, ser wywalam a 1 posiłek tzn"dodatki" jest wprowadzony orientacyjnie chodzi o mleko którego używam do kawy i carbo po treningu nie jest to jeden posiłek tylko wpada gdzieś pomiędzy

[...] to nie ma co się dziwić, wracając do tematu, widze ze bf masz na dobrym poziomie wiec wcinaj jak najwięcej węglo złożonych bo przy tym bf węgle się dobrze przyswajają i po treningu jedz ich jak najwięcej ok. 25% dzienniej ilości i wylicz dla pewności dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem mozesz sprawdzic w kalkulatorze posiłków przykładową [...]

[...] na parze - na zmiane z filetem z kurczaka na patelni grillowej warzywa mrozone mix na parze zrobione przed treningiem suple na stawy trening pomiedzy 18.00 a 21.30 po treningu szejk na wodzie 30g Trec whey 100 aminokwasy kolacja ok 22.00- 22.30 pieczywo ryzowe(popularny styropian) 3-4 szt z twarogiem chudym powiedzcie co zmienic [...]

kółko świetne ćwiczenie , jedyne na brzuch co czuje spokojnie jeszcze 2 dni po treningu

To co się słyszy jak to za granicą albo na innym kontynencie robią to niekiedy człowiek nie wierzy. Sam bym nie wierzył gdyby to nie był kolega. A z kolei jego kolega ale to już inna dyscyplina dostał trenbolon + winstrol + clomifen również 1 dawka po treningu i też rozpuszczona w alkoholu.

[...] - bardzo dobrze "wypełnia" przestrzeń między łopatkami - mimo wszystko drążek - nie tyle podciąganie co wiszenie - możesz robić w trakcie rozciągania po treningu - ekspander do klatki i do karku - rozpiętki na bramie poza tym - nie mogę teraz znaleść, ale jest tu gdzieś art. opisujący ćwiczenia izometryczne mięśni grzbietu i [...]

Jeśli nie planujesz ładowań to czerwone mięso jak najbardziej ok., wołowina byłaby lepsza. Pierś kurczaka możesz dawać czasem zamiast tuńczyka, ogólnie pomyśl o świeżych rybach, po treningu posiłek białkowy np: odżywka białkowa. W sumie nadal nie wiem co planujesz zrobić i nadal nie polecam jakiś radykalnych diet, ale tak wstępnie napisałem.

TCM najbardziej wskazany przy tej dyscyplinie, poniewaz forma kreatyny jaka jest monohydrat powoduje retencje wody, a co za tym idzie wzrost wagii, a to nie jest tobie potrzebne, bo spowoli cie, dlateg tez jabłcza 0 TMC jest najleprzym wyborem w tym wypadku. Mysle,ze 5 g rano oraz 5 g po treningu - tani, dobry isprawodzy TCM olimpu.